로즈힙 효능, 섭취 및 활용방법, 섭취 시 주의사항

1. 로즈힙이란?

로즈힙은 들장미의 열매로, 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 로즈힙은 면역력 향상, 뼈 건강 개선, 피부 미용, 노화 방지, 빈혈 예방, 다이어트, 안구 건강 개선, 생리통 완화 등의 효능을 가지고 있습니다. 로즈힙은 차, 잼, 수프, 오일 등으로 만들어서 섭취하거나 사용할 수 있습니다. 로즈힙은 과도하게 복용하면 설사, 복통, 두통, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

2.로즈힙의 효능

●콜레스테롤 감소

로즈힙 추출물을 정기적으로 섭취한다면 혈중 콜레스테롤 수치가 크게 감소시켜, 심장병의 위험을 18%까지 감소시킨다는 연구결과가 있습니다.

● 류마티즘 관절염 예방

로즈힙은 관절염의 원인인 염증을 억제하고 관절의 윤활을 증가시켜, 관절의 통증과 강직을 완화시키는 효과가 있습니다.

● 당뇨병 관리 도움

로즈힙은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 되는 성분들이 함유되어 있습니다. 로즈힙은 당뇨병 환자의 혈관 건강을 보호하고 합병증을 예방하는 데도 유용합니다.

● 피부 미용 및 노화 방지

로즈힙 오일은 피부층으로 침투하여 피부 건강 개선을 돕습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 잔주름을 줄이며 피부의 수분 함량을 향상시키는 비타민 A가 포함되어 있어 피부 노화 방지 및 색소 침착을 개선합니다.

 

● 다이어트

로즈힙은 낮은 칼로리를 가지고 있고, 지방의 연소를 촉진시키는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 내장 지방의 축적을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

3. 로즈힙 활용방법

● 로즈힙 차

로즈힙을 물에 넣고 끓여서 차로 마실 수 있습니다. 로즈힙 차는 비타민 C가 풍부하고, 면역력을 향상시키고, 감기 예방에 도움이 됩니다. 로즈힙 차는 꿀이나 설탕을 넣어서 달게 마셔도 좋습니다.

● 로즈힙 퓨레

로즈힙을 씨를 제거하고 믹서나 블렌더로 갈아서 퓨레 형태로 만들 수 있습니다. 로즈힙 퓨레는 요거트, 샐러드, 우유, 잼 등에 섞어서 먹거나, 그대로 스푼으로 떠서 먹을 수 있습니다. 로즈힙 퓨레는 비타민 A와 라이코펜이 풍부하고, 피부 미용과 노화 방지에 도움이 됩니다.

● 로즈힙 잼

로즈힙을 씨를 제거하고 물에 불려서 삶은 후, 설탕과 레몬즙을 넣고 끓여서 잼으로 만들 수 있습니다. 로즈힙 잼은 비타민K와 필로퀴논이 풍부하고, 뼈 건강과 혈액 응고에 도움이 됩니다. 로즈힙 잼은 빵이나 크래커에 발라서 먹거나, 케이크나 파이의 재료로 사용할 수 있습니다.

 

● 로즈힙 오일

로즈힙 오일은 피부에 쉽 흡수되어 단독으로 사용해도 좋고 로션이나 세럼에 혼합하여 사용할 수도 있습니다. 로즈힙 오일에는 비타민 A, C, E가 풍부하게 함유되어 있는데 자외선에 노출되면 그 효과가 감소할 수 있으므로 오일을 사용한 후에는 햇빛을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 로즈힙 섭취 시 주의사항

● 과다 섭취

로즈힙을 과다 섭취하면 설사, 변비, 메스꺼움, 그리고 위경련과 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.

● 알레르기

특이체질이나 알레르기가 있으신 분들은 부작용으로 가려움, 붓기, 호흡곤란과 같은 증상을 일으킬 수 있으므로 전문의와 상의 후 섭취하시길 바랍니다.

● 알루미늄 포함된 제산제 복용

로즈힙이 가지는 비타민C 때문에, 알루미늄 포함된 제산제 복용 시 상호작용 할 수 있으므로, 로즈힙을 제산제 복용 2시간 전 혹은 4시간 후에 복용하는 것이 권장됩니다.