비오틴이란, 효과 및 풍부한 음식, 부족시 나타나는 증상

비오틴은 수용성 비타민의 일종으로 모발과 피부에 도움을 주어 비타민 H로 불리기도 합니다. 이 글에서는 비오틴이 무엇인지, 비오틴의 효능, 비오틴이 풍부한 음식, 그리고 비오틴 부족시 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다.

1. 비오틴이란?

비오틴은 비타민 B7이라고도 불리며, 비타민 H라는 별칭도 가지고 있습니다. 이는 인간과 다른 유기체 모두에서 주로 지방, 탄수화물 및 아미노산의 활용과 관련된 광범위한 대사 과정에 관여합니다. 비오틴은 황을 함유한 비타민으로 혈구 생성과 지방과 탄수화물의 대사에 관여하고 있습니다.
 

2. 비오틴의 효능

● 모발 성장 촉진:
비오틴은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하며, 손상된 모근이 회복하는데 도움을 줍니다.

● 피부 건강 개선:
비오틴 섭취는 건조함, 갈라짐, 발진, 여드름 등 각종 피부 관련 질환으로부터 피부를 보호할 수 있어 피부 건강을 향상시키는데 도움이 됩니다.

● 혈당 조절:
비오틴은 혈당 수치를 안정화시키는 효과가 있습니다.

● 신진대사 활성화:
비오틴은 신진대사를 원활하게 하여 ATP 에너지를 생성하는데 직접 관여합니다.

● 갑상선 기능 개선:
비오틴은 갑상선과 부신의 기능이 원활할 수 있도록 관여하는 물질입니다.

● 손발톱 건강 개선:
비오틴은 모발과 손발톱 성장에 필요한 케라틴의 생성에 관여합니다.

● 두뇌 신경 활성화, 치매 예방:
비오틴은 신경 전달물질이기도 하며, 기억력과 집중력이 향상되는 효과를 누릴 수 있습니다.

● 혈행 개선 및 고혈압 완화:
비오틴은 혈중 콜레스테롤을 중화시켜 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 하여 혈관을 건강하게 하는 효과가 있습니다.
 
 

3. 비오틴이 풍부한 음식

● 야채, 과일, 견과류
아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기씨, 고구마, 감자, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 당근, 샐러리, 양파, 표고버섯, 새송이버섯, 팽이버섯, 아보카도, 포도, 바나나, 자몽, 사과, 오렌지, 체리, 망고, 토마토, 복숭아, 블랙베리, 라스베리 등

●  동물성 식품
돼지고기, 소고기, 닭고기, 소간, 닭간, 돼지간, 우유, 요거트, 치즈, 메추리알, 계란 노른자 부분 등

●  어패류 및 해조류
연어, 고등어, 참치, 정어리, 꽁치, 청어, 가다랭이, 미역, 다시마, 톳, 김, 파래, 바지락, 새우, 굴, 게, 대합, 전복, 가리비, 모시조개, 홍합 등

●  비오틴 보충제
비오틴 보충제는 일반적으로 하루 1회 1알을 물과 함께 복용하며, 복용 시간은 공복 시간이 가장 적합하다고 권장됩니다.  비오틴 보충제의 복용량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 중요합니다.
 
 

4. 비오틴 부족 증상

●  피부 문제:
건조하고 비늘 모양의 피부 트러블이 발생할 수 있으며, 심한 경우에는 빨갛고 가려워서 피부가 벗겨지는 지루성 피부염과 비슷한 상태가 될 수 있습니다.

● 모발 문제:
탈모나  모발 갈라짐이 발생할 수 있습니다.

● 혀 통증과 입 주위 갈라짐:
혀 통증과 입 주위가 갈라지는 증상이 나타날 수 있습니다.

● 신경학적 증상:
비오틴은 건강한 신경계 기능을 유지하는 역할을 합니다. 이 성분이 부족하면 우울증, 무기력, 피로, 기분 변화, 마비 등 신경학적 증상을 일으킬 수 있습니다.

이러한 증상들이 나타나면 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.